5 esti szokás, amitől rosszul alszol

Sokszor gondolkozol azon, miért ébredsz akkor is fáradtan, ha időben lefeküdtél, és legalább 8 órát aludtál? Ha te is szenvedsz a furcsa kialvatlanságtól, valószínűleg az esti „rituáléd” a hibás. Íme öt lehetséges ok, hogy miért alszol rosszul.

A kedvenc sorozat

– Ha te is olyan sorozatzabáló vagy, mint én, átérzed azt a várakozással teli örömöt, ami egy-egy új rész lejátszása előtt átjárja az embert. Pattogatott kukoricával a kézben este ledarálni a kedvenc sitcomjaidat azonban nem segít sokat az alvás minőségén. Az esti filmnézés alaposan felboríthatja a biológiai órádat, az idő könnyen elrepül, te pedig azt veszed észre, hogy még egy órára a tévé vagy számítógép kikapcsolása után is csak fetrengsz az ágyban álmatlanul. Adj 20 percet az agyadnak, hogy átálljon az alvásra, miután befejezted a filmet! Olvass, vegyél egy nyugtató fürdőt vagy sétálj egyet a ház körül – ez mind segít abban, hogy az agyad is kikapcsoljon.

Késő esti torna

– Nyáron leginkább az esti órákban lehet elviselni odakinn a mozgást, amikor a nap már lement, és elkezd lehűlni a levegő. Viszont ha túl későn edzel, a tested annyira felpörög, hogy gondjaid lehetnek a nyugodt alvással. Próbáld meg legalább 2 órával a tervezett lefekvés előtt lerendezni az esti futást – így ugyanis még jobban is tudsz majd pihenni, hiszen kellemesen elfáradsz.

Munkahelyi / iskolai stressz

– Fontos feladatot kell befejezned záros határidőn belül? Másnap dolgozatot kell írnod, és nem készültél rendesen? Ha folyamatosan rágod magad a dolgon, és túl sokat gondolkozol rajta, gyakrabban felébredhetsz éjszaka, hiszen a stressztől nem alszol olyan mélyen. Dolgozz ki egy olyan rituálét, ami segít megnyugodni (lehet jóga, séta, olvasás, főzés, bármi, ami relaxál). 

Nassolás

– Vacsorára érdemes valami könnyen emészthetőt enni. Ha azonban ezután még éhes maradsz, és nekikezdesz a csipegetésnek, jó nem sülhet ki belőle: a zsíros, nehéz ételek, mint a chips, a sós mogyoró, a sültkrumpli és gyakorlatilag bármi, ami tocsog az olajban, bánthatják a hasadat, így nehezen és felszínesen alszol majd. Ha mindenképpen enni akarsz még, az egészségtelen nass helyett a gyümölcsökért vagy zöldségekért nyúlj.

   

Alkohol

– Bár az alkoholtól sokan jobban alszunk, az alvás minőségén korántsem javít az a néhány pohár bor, amit lefekvés előtt esetenként megiszunk. Egy pohár után még nincs gond, utána viszont figyelj oda, hogy mennyi csúszik le, mert hiába alszol 8-9 órát, ugyanúgy fáradtan, kimerülten ébredsz másnap.